5 trucos para el stress en el trabajo* 5 astuces pour combatir le stress dans le travail


Mi trabajo puede ser muy tranquilo o muy estresante

y no depende de que me organice bien o mal sino que dependo en gran parte de factores externos que no puedo dominar.

Desde que volvi de vacaciones el nivel de estress ha llegado a buenas cotas y ahora os comento lo que yo hago o lo que a mi me funciona se admite sugerencias

1- Hacer una lista. Cuando empiezo a ver que el trabajo se acumula, que tengo diferentes frentes abiertos, que todo el mundo me pide ayuda o algo que hacer al mismo tiempo. Me hago una lista de las cosas a hacer con la fecha límite y quien me lo ha pedido. A veces tengo un cuaderno otras un simple papel.

2- Me centro por tareas, no hago varias cosas a la vez. Aunque tenga que dejar algo pendiente en ese asunto, hago lo máximo y cuando no puedo avanzar más paso al siguiente tema.

3- Aunque tenga mucho que hacer y todo sea urgentisimo, cuando estoy comenzando a “entrar en pánico” (es un poco exagerado pero a veces si ocurre) me tomo unos minutos para respirar y pensar en el siguiente punto.

4- Pensar en positivo:  que siempre hay una solución, a lo mejor no es la mejor pero una solución y que hasta el día de hoy siempre he llegado a terminar las cosas.

5- Y por último y para mi más importante: Cuando cierro la puerta de mi oficina, el trabajo se queda allí. Me centro en mi “segunda jornada” la familiar: recojer niños, baños, y cenas. Me puedo permitir comentar brevemente a mi marido o amigos, pero intento y ultimamente consigo, simplemente decir ha sido un dia duro, o muy cargado, o he tenido un problema… pero sin entrar en detalles porque sino “el trabajo sale de la oficina y se instala otra vez en mi cabeza”

Que conste en acta que aun así y todo a veces si estoy estresada. 🙂

Sesión de fotos durante la siesta de B un domingo soleado

***

Mon travail peut être calme ou très stressant. Cela ne dépend pas de ma organisation, mais des facteurs externes que je ne maîtrise pas.

Après les vacances de la Toussaint nous avons un rythme très élevé, donc mon niveau de stress commence à monter, sauf que j’essaie de ne pas le laisser faire avec ces 5 astuces que marchent sur moi :

  • Faire une liste : Quand je vois que les taches s’accumulent, que tous me demandent quelque chose d’urgent, qu’arrive plein de mails…. Je m’arrête un instant pour faire une liste des priorités (et les deadlines) et qui attends quelque chose de moi.
  • Je travail par tâches, pas plusieurs choses à la fois, même si je le pouvais, je choisi de ne pas le faire pour rien oublier. J’avance jusqu’à que je ne peux plus avancer, et je passe à la tâche suivante, et puis je recommence à nouveau.
  • Même si j’ai beaucoup à faire et que tout était très urgent et que je commence à paniquer (un peu exagéré, mais ça peut arriver), je prends quelques minutes, pour respirer et penser au point suivant.
  • Penser en positive.  il y a toujours une solution, peut-être n’est ce pas la meilleur mais…. Et  je me dis: “pour le moment j’ai toujours réussi à finir. (je croise les doigts pour que cela continue)
  • Le dernier et plus important : quand je ferme la porte de mon bureau, le travail et le stress restent à l’intérieur. Je focalise sur “ma deuxième journée”, la personnelle : prendre les enfants, faire à dîner, le bain etc… je peux commenter brièvement ce qu’il est arrivé au bureau, mais jamais je rentre dans le détail, ça ne résoud rien, et c’est ouvrir une porte dans ma tête pour que le stress s’installe à nouveau.

Mais je dois avouer que malgré tout ça quelque fois je stresse ! 🙂

Photos de un dimanche ensoleille pendant la sieste de B

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